Witam. Jak już wspominałem w poprzednim wpisie wyciskanie kettla to jedno z podstawowych ćwiczeń. Ćwiczenie to bardzo mocno działa na naszą górną część pleców, barki, przedramiona oraz nadgarstki. Po wielu miesiącach lub latach ćwiczeń górna część Waszego tułowia będzie jak ze stali. Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy jedną ręką chwycić za rączkę kettla, bujnąć się z nim i zarzucić.. no i wyciskamy go nad głową. Wykonujemy określoną liczbę powtórzeń( dla początkujących do 5 powtórzeń na serię), poniżej przedstawię w formie zdjęć oraz filmiku jak to ćwiczenie wygląda. Z góry oświadczam, że ani zdjęcia ani filmik nie są moje.
Przy każdym ćwiczeniu powinno się mocno napinać brzuch w celu stabilizacji korpusu!
Wyciskanie(military press)
Źródło zdjęć http://www.kettlebells.pl !
Wymach(swing) w którym trzeba chwycić rączkę kettla oburącz i wprawić go w ruch tak jak widzimy na zdjęciu. Odważnik wypychamy z biodra, jest to najważniejsza kwestia w tym ćwiczeniu, poza podstawową rzeczą jaką jest spięcie brzucha w celu stabilizacji korpusu i mniejszego oddziaływania odważnika na dolny odcinek pleców.
Źródło zdjęć http://www.kettlebells.pl !
W najbliższym czasie postaram się wstawić filmiki z wyżej ukazanymi ćwiczeniami. Do zobaczenia!
Ciekawy blog, czekam na kolejne posty :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie :)
OdpowiedzUsuńPrzydałoby się coś o najczęstszych błędach i jak ich unikać. A także lista certyfikowanych trenerów RKC.
Ogólna lista trenerów RKC? Czy trenerów RKC w Polsce? Trochę ich będzie jeżeli chodzi o cały świat;). A najczęstsze błędy to wyginanie pleców oraz złe ułożenie nadgarstka przy trzymaniu kettla, nic mi innego nie przychodzi do głowy. Nie wydaje mi się żebym dużo o tym napisał. Po prostu trzeba unikać tego i pilnować swojej postawy. Chyba, że masz jakieś sugestie to chętnie zobaczę.
OdpowiedzUsuń